Jak medytować: Czas dla siebie

Przy opiece nad nowym dzieckiem i zajmowaniu się domem mamom ciężko jest znaleźć chwilę czasu dla siebie. Poświęcenie tylko kilku minut dziennie na medytację odświeży i zregeneruje Twój umysł i ducha na wiele godzin.

Zatrzymaj się. Oddychaj

Przez tysiące lat ludzie stosowali medytację, aby wyciszyć umysł i osiągnąć wewnętrzny spokój.

Korzyści

Medytacja może pomóc w obniżeniu ogólnego poziomu stresu i poprawić koncentrację. Może poprawić Twój sen oraz pomóc Ci zrelaksować się w trakcie karmienia.

Praktyka, cierpliwość, wytrwałość

Medytacja może na początku nie być łatwa, a wręcz okazać się frustrująca. Utrzymywanie spokojnego i skupionego umysłu jest niemal niemożliwe. Wielu ludzi doświadczonych w medytacji mówi, że umysł opiera się, gdy zaczynasz medytować i utrudnia zadanie. Dobra wiadomość jest taka, że tak jak wszystko inne, medytacja jest tym prostsza, im więcej czasu na nią poświęcasz. Nawet jeśli opanujesz technikę, może potrwać, zanim pojawią się wyniki.

Zrób z tego sprawę rodzinną

Uczenie swoich dzieci medytacji od małego może być jednym z najwartościowszych podarunków, jakie im dasz. Traktuj to jak grę. Na przykład sprawdźcie, kto może najdłużej usiedzieć w spokoju i ciszy. Spróbujcie siedzieć wokół świecy (w bezpiecznej odległości od płomienia) i zobaczcie, czy umiecie zachować spokój, aby płomień się nie poruszał.

Na początek

Oto kilka wskazówek, które pomogą rozpocząć ćwiczenia medytacyjne.

1. Zdecyduj, gdzie będziesz medytować.

2. Znajdź w swoim domu ciche miejsce.

3. Zbierz kilka przedmiotów (poduszki, kadzidło, zdjęcie), które będą kojarzyć się z przejściem w stan relaksu.

4. Przyjmij wygodną pozycję. Siedzenie po turecku lub leżenie powinno się sprawdzić. Twój kręgosłup powinien być wyprostowany, aby umożliwić głębokie i łatwe oddychanie.

5. Myśl o rzeczach pozytywnych. Kiedy Twoje myśli zaczną odpływać, łagodnie sprowadź je na właściwy tor bez negatywnej reakcji.