Przyjmowanie suplementów podczas ciąży
Chociaż bierzesz witaminy niezbędne podczas trwania ciąży, ważne jest aby przyjmować witaminy i minerały w czasie posiłku. Dotyczy to szczególnie wapnia i żelaza.
Ile wapnia powinnaś przyjmować podczas ciąży?
Wapń jest podstawowym budulcem kości i zębów malucha, a ponadto pomaga zachować także Twoje kości w dobrym stanie. Kobiety poniżej 19. roku życia potrzebują 1300 miligramów (mg) tego pierwiastka każdego dnia; kobiety w wieku 19 lat i starsze wymagają 1000 mg dziennie.
Każda z poniższych porcji odpowiada jednej porcji (300 mg) wapnia. Staraj się spożywać cztery porcje dziennie.
1 filiżanka mleka lub jogurtu
- ok. 42,5 g twardego sera
- od ok. 42,5 g do ok. 56,5 g serka wiejskiego
- 1 1/2 miseczki gotowanych, świeżych zielonych warzyw
Ile żelaza potrzebujesz podczas ciąży?
Żelazo uczestniczy w wytwarzaniu komórek krwi i zapobiega anemii. Gdy jesteś w ciąży, potrzebujesz 27 mg żelaza dziennie (zazwyczaj ta ilość jest już w składzie witamin, które przyjmujesz w czasie ciąży.
Większość kobiet potrzebuje dodatkowych suplementów żelazowych w trakcie ciąży, ponieważ trudno pozyskać pożądaną ilość wyłącznie z jedzenia. Aby zwiększyć swoją dawkę żelaza, staraj się codziennie spożywać co najmniej cztery porcje poniższych artykułów żywnościowych:
- 1/2suszonych owoców, np. moreli, rodzynek lub śliwek
- 1 szklanka ugotowanej i odcedzonej fasoli, groszku lub soczewicy
- 1 miseczka ciemnozielonej zieleniny
- 1 kromka pszenicznego pełnoziarnistego chleba lub ok. 28 g pełnoziarnistych płatków zbożowych
- ok. 57 g migdałów lub orzechów włoskich
- ok. 57 g czerwonego mięsa