Przygotowanie Do porodu - jak oddychać podczas porodu i inne wskazówki

Techniki, których nauczysz się na zajęciach szkoły rodzenia w celu zmniejszenia dyskomfortu podczas porodu nie ulatują z pamięci po urodzeniu; te umiejętności zachowasz na całe życie.

Te metody mogą pomóc Ci odprężyć się podczas karmienia piersią, zachować spokój w najbardziej trudnych momentach opieki nad dziećmi, a nawet poradzić sobie ogólnie z emocjonalnymi i fizycznymi trudami życia. 

Oczywiście w centrum Twojego zainteresowania jest teraz, jak sprawić, by poród stał się bardziej do przejścia, a te techniki Ci w tym pomogą. Możesz stwierdzić, że poznane strategie same w sobie uśmierzają ból związany ze skurczami. Albo możesz odkryć, że pozwalają Ci zmniejszyć ilość leków, których potrzebujesz lub opóźniają moment koniecznego zastosowania znieczulenia zewnątrzoponowego, co może być korzystne dla dziecka i przebiegu porodu.

Oto kilka z umiejętności, których nabędziesz w celu ułatwienia porodu i sprostania dalszym wyzwaniom:

1. Kołysanie miednicą („Pelvic Rock”)

Korzyść dla porodu:

Zmniejsza dyskomfort powodowany przez bóle krzyżowe, pomagając dziecku przyjąć ustawienie przednie, z tyłem głowy zwróconym w stronę brzucha matki, zaś twarzą w stronę jej pleców.

Umiejętność na całe życie:

Łagodzi bóle krzyża. Wzmacnia również mięśnie brzucha i poprawia posturę.

Jak to się robi

Pomimo, że możesz ćwiczyć kołysanie miednicą w prawie każdej pozycji, najprościej nauczyć się tego ruchu, leżąc na plecach. Koniecznie przewróć się na bok po wykonaniu tego ćwiczenia, tak aby nie leżeć płasko na plecach przez dłużej niż kilka minut. (Leżenie na plecach wywiera większy nacisk na naczynia krwionośne w miednicy, co z kolei może zmniejszyć dopływ tlenu i spowodować zamroczenie.)

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami na podłodze.

2. Kołysz miednicą w kierunku swojej twarzy, napinając mięśnie brzucha i pośladki; krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze.

3. Odsuń miednicę z powrotem od twarzy i rozluźnij mięśnie; Twoje plecy powinny być lekko wygięte w łuk.

4. Powtórz kroki 2 i 3 dziesięć razy wolnym, kołyszącym ruchem.

2. Oddychanie podczas porodu - Progresywna relaksacja

Korzyść dla porodu:

Ten „spacer przez Twoje ciało” pomoże Ci utrzymać odprężenie pomiędzy skurczami oraz zminimalizuje ból w trakcie skurczów.

Umiejętność na całe życie:

Rozluźnisz się za każdym razem, gdy odczuwasz napięcie. 

Jak to się robi

1. Przyjmij wygodną pozycję, leżąc lub siedząc w wygodnym krześle.

2. Zamknij oczy i powoli zaczerpnij kilka głębokich oddechów, wdychając przez nos i wydychając przez usta. (Niekiedy nazywa się to oczyszczającym oddechem.) Robiąc tak, wyobraź sobie, że wdychasz kojące powietrze i wydychasz napięcie.

3. Kontynuując powolne oddechy, napinaj i rozluźniaj główne partie mięśniowe swojego ciała, zaczynając od góry. Zepnij mięśnie twarzy na ok. pięć sekund, a następnie rozluźnij je.

• Unieś ramiona do góry w kierunku uszu, utrzymaj tak przez mniej więcej pięć sekund, a następnie opuść. 

• Napręż mięśnie ramion i dłoni, wytrzymaj chwilę i puść.

• Napnij mięśnie brzucha, utrzymaj napięcie i rozluźnij.

• Napręż mięśnie nóg, wytrzymaj chwilę i rozluźnij.

4. Zakończ kilkoma głębokimi oddechami, ponownie nabierając powietrze nosem, a wypuszczając je ustami, i otwórz oczy. Twoje kończyny powinny wydawać się ciężkie, a całe ciało odprężone.

3. Wyobrażenia wizualne

Korzyść dla porodu:

Wyobrażenia wizualne —tworzenie obrazu w umyśle —pomaga zachować spokój w trakcie i między skurczami.

Umiejętność na całe życie:

Pozwala uzyskać uczucie spokoju za każdym razem, gdy czujesz się zestresowana.

Jak to się robi

Możesz ćwiczyć tworzenie obrazów w umyśle po progresywnej relaksacji lub odrębnie.

1. Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje ulubione miejsce na świecie.

2. Wizualizuj to, co widziałabyś, będąc tam; wyobraź sobie dźwięki, które słyszałabyś i „poczuj węchem” zapachy wokół siebie. 

3. Rozkoszuj się pięknem i spokojem swego wymarzonego miejsca tak długo, jak zechcesz.

4. Jak oddychać przy porodzie - Spowolnione oddychanie

Korzyść dla porodu:

Pomaga zrelaksować się i skupić podczas skurczów.

Umiejętność na całe życie:

Może być wykorzystane do rozładowania napięcia za każdym razem, gdy czujesz się zestresowana, zdenerwowana lub zła. 

Jak to się robi

1. Rozpocznij, rozluźniając ciało i koncentrując wzrok na czymś: Trzymaj oczy otwarte i patrz na coś lub kogoś w pobliżu lub zamknij oczy i wyobraź sobie coś ładnego.

2. Zaczerpnij głęboki, oczyszczający oddech, wdychając powietrze przez nos i wypuszczając ustami. 

3. Kontynuuj wdechy przez nos i wydechy przez usta, mniej więcej dwa razy wolniej niż normalnie.

4. Teraz zacznij odliczać, oddychając („Wdech, dwa trzy… wydech, dwa, trzy”) lub powoli recytuj uspokajające frazy, wdychając („Jestem…”) i wydychając („spokojna…”).

5. Zakończ kolejnym oczyszczającym oddechem i rozluźnij się. Możesz stosować spowolnione oddychanie przez dosyć długi okres czasu —na przykład w trakcie medytacji—lub krótko, aby odreagować stresujące wydarzenia, np. kłótnię z małżonkiem.

Praktykując te metody, zauważysz, że staną się trwałym nawykiem i pomogą Ci odprężyć się podczas karmienia piersią, zachować spokój w najbardziej trudnych momentach opieki nad dziećmi, a nawet poradzić sobie ogólnie z emocjonalnymi i fizycznymi trudami życia.