A112

Zamiast poświęcać na ćwiczenia samej cenny czas, który mogłabyś spędzić z dzieckiem, możesz ćwiczyć razem z nim. Zacznij od tych prostych, łatwych do wykonania ćwiczeń z dzieckiem.

Wyjdź na dwór

Czy biegasz, czy chodzisz, zabranie dziecka ze sobą jest świetnym sposobem na zrzucenie wagi. Zaczekaj, aż dziecko będzie miało co najmniej sześć miesięcy, aby mogło siedzieć prosto w wózku, kiedy biegniesz. Zaangażuj swoje dziecko, mówiąc do niego i wskazując rzeczy wokół, kiedy obok nich przebiegasz.

Zapisz się na zajęcia

Od jogi do treningów cardio, wiele różnych siłowni oferuje zajęcia dla matek z dzieckiem. Możesz mieć własnego instruktora, który ułoży dla Ciebie najlepszy harmonogram ćwiczeń pociążowych, a Twoje dziecko może obserwować inne mamy i dzieci, które poruszają się po sali.

A jeśli potrzebujesz przerwy, niech tata zabierze dziecko na swoje ćwiczenia.

Ćwiczenia dla mamy z dzieckiem

Włączenie dziecka do ćwiczeń może być przyjemne dla Was obojga. Rozpocznij od tych trzech ćwiczeń:

1. Pies z głową w górę – rozciąganie

Połóż się na brzuchu i utrzymując biodra na podłodze, unieś klatkę piersiową ku górze. Połóż swoje dziecko na podłodze przed sobą i zasypuj je całusami, kiedy się obniżasz.

2. Przysiady na ławce

Trzymaj dziecko, gdy robisz przysiad i siadasz na ławce w parku lub tapczanie. Napnij mięśnie brzucha (jakby broniąc się przed uderzeniem w brzuch), gdy wstajesz z powrotem.

3. Ćwiczenie mięśni ramion

Stań prosto, napnij mięśnie brzucha i trzymaj dziecko pewnie w rękach. Podnieś je w górę, opuść na dół i pocałuj.

W te dni, kiedy ostatnią rzeczą, o której myślisz są ćwiczenia, pamiętaj, że Twoje dziecko potrzebuje stymulacji i świeżego powietrza. Wiedza, że robisz dla niego coś zdrowego – zrzucając przy tym wagę po ciąży – powinna pomóc Ci wyjść z domu.