Czy są jakieś wytyczne dotyczące ćwiczeń dla kobiet w ciąży?

Jestem w czwartym miesiącu ciąży i czuję się świetnie. Dwa lub trzy razy w tygodniu staram się spacerować lub ćwiczyć przy kasecie dla ciężarnych. Jednak znam kobietę, która biega 6 km dziennie, kilka razy w tygodniu. Czasem biega dosyć szybko. Twierdzi, że lekarz jej na to pozwolił. Czy to nie jest zbyt duży wysiłek? Czy są jakieś wytyczne dotyczące ćwiczeń dla kobiet w ciąży?

Przyjęłaś bezpieczny schemat ćwiczeń i pewnie dlatego czujesz się świetnie. Trudno mi wypowiadać się na temat biegania Twojej znajomej nie wiedząc o niej nic więcej – w którym jest etapie ciąży, jaki jest jej stan fizyczny i czy biegała również przed zajściem w ciążę. Wszystkie te czynniki wpływają na jej bezpieczeństwo. Oto kilka sugestii, jak rozsądnie ćwiczyć podczas ciąży: Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, by najpierw zrobić rozgrzewkę, pod koniec gimnastyki stopniowo zmniejszać tempo i zakończyć ćwiczeniami relaksująco-oddechowymi. Nie przeforsuj się i nie nadwyrężaj mięśni brzucha. Unikaj gwałtownych i energicznych ruchów oraz wszelkich ćwiczeń, które sprawiają ból. Ogranicz się do aerobiku typu low-impact (mniej wyczerpujący niż zwykły aerobik; jedna noga musi zawsze znajdować się na podłożu, co wyklucza np. podskoki), nie przekraczając 15-20 minut ćwiczeń – jeśli ćwiczyłaś przed ciążą, możesz przedłużyć ćwiczenia do 30 minut. Po pierwszym trymestrze unikaj ćwiczeń związanych z leżeniem na plecach. Twoje tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę, a maksymalna aktywność trwać nie dłużej niż 15 minut. Pij dużo wody i nie ćwicz kiedy jest za gorąco. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. Trzymaj się z daleka od sportów zespołowych i tych związanych z dużym ryzykiem urazu.