Jak mogę dodać sobie energii w pierwszym trymestrze ciąży?

Jak mogę dodać sobie energii w pierwszym trymestrze ciąży?

Zmęczenie jest typowym objawem na początku ciąży. Jeśli chcesz sobie dodać energii, powinnaś porządnie się wyspać. Sypiaj przynajmniej 7-8 godzin każdej nocy i jeśli możesz, ucinaj sobie popołudniową drzemkę. Kiedy odpoczywasz, podnieś nogi do góry, żeby stopy znajdowały się powyżej poziomu serca, przynajmniej przez 15 minut. To zwiększy przepływ krwi w całym Twoim ciele. Przestrzeganie zrównoważonej diety też może pomóc – jedz trzy posiłki dziennie lub, jeśli masz poranne nudności, jedz częściej ale mniejszymi porcjami. Pamiętaj żeby jeść drób, sery i ryby, żeby dostarczyć organizmowi proteiny, oraz węglowodany zawarte w produktach pełnoziarnistych, warzywach i owocach. Powinnaś też ograniczyć napoje kofeinowe, jak kawa, herbata i cola, po których możesz czuć się zmęczona. U wielu kobiet pojawia się niedokrwistość, kolejne częste źródło zmęczenia podczas ciąży: zapytaj lekarza, czy powinnaś brać suplementy żelaza razem z witaminami przeznaczonymi dla kobiet w ciąży. I najważniejsze, ćwicz i utrzymuj kontakty towarzyskie – takie czynności powinny Cię ożywić. Tylko się nie przemęczaj. Przyjemne i bezpieczne sporty to spacery, pływanie i jazda na rowerze. I na koniec, bądź cierpliwa – do końca trzeciego miesiąca powinnaś mieć więcej energii.