Przykładowe jadłospisy wegetariańskie

Skomentowane przez 2 Członkowie   Czytaj komentarze

Streszczenie artykułu

Przykładowa dieta dla dziecka w wieku od 8 do 12 miesięcy

Śniadanie

2-4 łyżeczki płatków zbożowych

1-4 łyżeczki owoców

170 do 226,7 mieszanki niemowlęcej lub mleka matki

Przekąska

56,6 do 113,4 gram soku z kubeczka

1-2 krakersy z pełnego zboża

Obiad

3-4 łyżeczki mięsa, groszku, fasoli lub zboża wzbogaconego w żelazo

3-4 łyżeczki warzyw i/lub owoców

170 do 226,7 mieszanki niemowlęcej lub mleka matki

Kolacja

1-4 łyżeczki mięsa, groszku, fasoli i/lub zboża wzbogaconego w żelazo

1-4 łyżeczki warzyw

1-4 łyżeczki owoców

170 do 226,7 mieszanki niemowlęcej lub mleka matki

Przekąska (przed pójściem spać)

170 do 226,7 mieszanki niemowlęcej lub mleka matki

Przykładowa dieta dla dzieci od 1 roku do 3 lat

Śniadanie

1 banan

jajecznica z połowy jajka (zrób jajecznicę z całego ale nie oczekuj, że Twoje dziecko zje wszystko)

1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego

1łyżeczka margaryny

113 gram wzbogaconego mleka sojowego lub ryżowego

Przekąska

113 gram soku z pomarańczy i moreli (lub 113 gram soku jabłkowego z witaminą C) w kubeczku

1 krakers z pełnego ziarna

Obiad

3/4 kubeczka makaronu z serem (28 gram sera, 2/3 kubeczka makaronu)

2 łyżeczki zielonej fasoli

113 gram wzbogaconego mleka sojowego lub ryżowego

2 łyżeczki sosu jabłkowego

Przekąska

1 batonik z płatkami zbożowymi

2-3 kawałki pomarańczy

Kolacja

28-56 gram mięsa lub zamiennika mięsa

2 łyżeczki-1 kubeczek puree z ziemniaków

2 łyżeczki-1 kubeczek gotowanej marchewki

113 gram wzbogaconego mleka sojowego lub ryżowego

1 łyżeczka margaryny

Przekąska

1/2 kubeczka jogurtu sojowego

Przykładowa dieta przedszkolaka

Śniadanie

1/2 banana

1 kubeczek płatków Cheerios

226,7 gram wzbogaconego mleka sojowego lub ryżowego

Przekąska

1 pomarańcza w kawałkach lub 113 gram soku z witamina C

4-6 krakersów z pełnego ziarna

28 gram sera

Obiad

1 kanapka z serem

1/2 kubeczka małych marchewek

1 łyżeczka dressingu do marchewek

113 gram wzbogaconego mleka sojowego lub ryżowego

kilka plasterków melona

Przekąska

113 gram jogurtu

3 krakersy z pełnego ziarna

Kolacja

56 gram substytutu mięsa

1 kubeczek ziemniaków, kluseczek lub ryżu

1/2 kubeczka brokułów

226,7 gram wzbogaconego mleka sojowego lub ryżowego

1/2 kubeczka owoców

2 małe herbatniki (niekoniecznie)

Przekąska

1/2 kubeczka mrożonego jogurtu

Przykładowy plan posiłków dla małych wegan w wieku od roku do okresu przedszkolnego

Śniadanie

1/2 kubeczka gotowanej owsianki z miodem

1 kubeczek wzbogaconego mleka sojowego

1/2 kubeczka soku pomarańczowego z zawartością wapnia

Poranna przekąska

1/2 bułeczki pełnoziarnistej z 1 łyżeczką margaryny

1/2 banana lub 1 cały banan

Obiad

Kanapka z serem na chlebie pełnoziarnistym

1 kubeczek soku z zawartością wapnia

1 kubeczek surowych warzyw (brokuły, kalafior, marchewka)

1 średnie jabłko

Popołudniowa przekąska

shake z mleka sojowego wzbogaconego wapniem i jednego owocu

Obiad

burger wegetariański lub sojowy na bułce pełnoziarnistej (może być z musztardą lub keczupem)

113,4 gram makaronu z serem sojowym

226,7 gram surowego jarmużu lub szpinaku z mandarynką i migdałami i 1 łyżeczką octu winnego i dressingu sałatkowego na bazie oleju

236,6 ml wzbogaconego mleka sojowego lub ryżowego

Przekąska wieczorna

170 do 226,7 gram zboża gotowego do spożycia z 113,4 gram truskawek

Do góry