Pozwól mamie się wyspać

Skomentowane przez 0 użytkowników.   Czytaj komentarze

Napisane przez: Dr Freda and Dr Thornton

Czytaj biografię
Czytaj o Instytucie Pampers

Streszczenie artykułu

Dużo wypoczywaj” jest wspaniałą radą, ale często łatwiej jest ją wypowiedzieć niż wykonać. Stale rosnące, aktywne dziecko i zmiany hormonalne mogą sprawić, że trudno Ci będzie usnąć. A jeśli wreszcie zapadniesz w sen, dziecko będzie Cię często budzić. Poniżej znajdziesz kilka przykładów typowych zakłóceń snu w czasie ciąży i sposoby, które pomogą Ci radzić sobie z nimi.

Wiercenie się i Przewracanie

Częste Oddawanie Moczu

Aktywność Twojego Dziecka

Porady Ułatwiające Spanie

Wiercenie się i Przewracanie

Często trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Spróbuj położyć się na boku, z poduszką włożoną pomiędzy kolana, co da podparcie dolnej partii pleców. Ułożenie odpowiednio uformowanych poduszek wzdłuż całej długości Twojego ciała ułatwi Ci przewracanie i zapewni wygodę w miejscach, gdzie jej najbardziej potrzebujesz. Niektóre kobiety odczuwają ulgę, śpiąc z lekko uniesioną głową, wspartą i otoczoną mnóstwem poduszek.

Częste Oddawanie Moczu

Im bardziej zaawansowana staje się Twoja ciąża, tym częściej będziesz musiała oddawać mocz. Noc zapewne nie będzie wyjątkiem. Powodem jest ucisk pęcherza wywoływany przez rosnącą macicę. Nie ograniczaj ilości płynów spożywanych w ciągu dnia, spróbuj po prostu ograniczyć picie tuż przed położeniem się spać. 

Czasami powodem częstszego oddawania moczu mogą być infekcje dróg moczowych (UTI - urinary tract infection). Wzrost częstotliwości oddawania moczu nie jest jedynym symptomem UTI: możesz także mieć wrażenie pośpiechu, nakazujące Ci „pilne” załatwienie potrzeby lub odczuwać ból albo pieczenie podczas siusiania. Jeśli poza zwiększoną częstotliwością doświadczasz również innych objawów, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub położną. Prawdopodobnie przeprowadzą badanie moczu w celu stwierdzenia infekcji.

Aktywność Twojego Dziecka

Wewnętrzne ruchy dziecka mogą Cię budzić w środku nocy. Niewiele możesz na to poradzić, a pewnie także nie chciałabyś tego powstrzymać. Ruszające się dziecko to najczęściej zdrowe dziecko. Kiedy maleństwa przestają się ruszać lub zwalniają, zazwyczaj zaczynamy się martwić o ich zdrowie. A zatem, jakkolwiek może to być dla Ciebie w tej chwili frustrujące, w rzeczywistości jest to sygnał, że Twój skarb ma się dobrze! Jeśli Twoje dziecko nie daje Ci spać w nocy, spróbuj pospać w ciągu dnia. Nawet krótka drzemka pomoże Ci się trochę odświeżyć.

Problemy ze spinaniem nerwów. Wszystkie ciężarne kobiety zatrzymują w swoim organizmie płyny (obrzęki). Jest to normalne, ale może powodować wzrost ciśnienia i ucisk wywierany w różnych miejscach na nerwy. Na przykład nerwy połączone z dłonią mogą zostać uciśnięte w miejscu, gdzie przechodzą przez nadgarstek (syndrom kanału nadgarstka). Skutkiem tego jest typowy ból, najsilniej odczuwany wczesnym rankiem, który może Cię również budzić nocy. W takim wypadku często pomaga zakładanie na noc szyny na nadgarstek. Możesz też spróbować ułożyć bolące ramię na poduszce.

Porady Ułatwiające Spanie

Poniżej znajdziesz kilka innych metod na dobry, nocny sen:

 Ogranicz kofeinę w swojej diecie. 

 Każdego dnia wykonaj kilka nieforsownych ćwiczeń. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia poprawiają sen. Spacery to doskonała aktywność dla kobiet ciężarnych. Jeśli chcesz dowiedzieć się czego więcej na temat uprawiania ćwiczeń podczas ciąży, zobacz sekcję Ruszajmy się!.

Spróbuj wypijać szklankę ciepłego mleka tuż przed położeniem się spać.

Nie zażywaj tabletek nasennych, nawet takich, które możesz kupić bez recepty. Zawsze zasięgaj rady lekarza, zanim zaczniesz się w jakikolwiek sposób leczyć.

Do góry