Jedzenie za dwoje!

Skomentowane przez 0 użytkowników.   Czytaj komentarze

Napisane przez: Dr Freda and Dr Thornton

Czytaj biografię
Czytaj o Instytucie Pampers

Streszczenie artykułu

Kiedy jesteś w ciąży, oczywiście powinnaś zacząć uważać na to, co jesz. Twoja dieta powinna być zdrowa dla Ciebie i Twojego maleństwa.

Ale co to znaczy dieta dobra dla ciężarnych? Przede wszystkim, nie zaczynaj diety na odchudzanie! Ciąża nie jest dobrym okresem na zrzucanie wagi. Niech Twoja dieta będzie zdrowa i pożywna, a nie będziesz miała problemów ze zrzuceniem dodatkowych kilogramów, które przybędą Ci w trakcie ciąży, po tym, jak Twoje maleństwo przyjdzie już na świat. Jeśli masz problemy z wagą – masz albo nadwagę albo niedowagę – powinnaś przestrzegać specjalnego programu odżywiania w czasie ciąży. Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Ciąża nie jest bowiem okresem, w którym możesz się głodzić.

Niektóre osoby martwią się tym, ile kobieta powinna przybrać na wadze podczas ciąży. Wzrost wagi mieszczący się w zakresie od 8 do 16 kg jest normalny, ale to, ile konkretnie przytyjesz nie ma znaczenia, chyba że znacznie przekroczysz tę granicę. Tylko kilku lekarzy zaleca osiągnięcie wyznaczonego przyrostu wagi. Oczywiście, jeśli przytyjesz powyżej 20 kg, utrata nadwagi po porodzie zabierze Ci trochę czasu. Dlatego – o ile nie powinnaś się odchudzać w trakcie ciąży, nie powinnaś również używać ciąży jako wymówki do jedzenia przez cały czas!

Poniżej znajduje się lista podstawowych kategorii pokarmów z przykładami jednorazowych porcji:

KALORIE

Większość kobiet ciężarnych potrzebuje około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Przekłada się to na dwie filiżanki niskotłuszczowego mleka, jedną filiżankę lodów lub bagietkę z serkiem śmietankowym albo kanapkę z tuńczykiem.

ZACHCIANKI POKARMOWE

Nikt naprawdę nie wie, dlaczego niektóre kobiety mają zachcianki pokarmowe na różne produkty podczas ciąży, jednak zachcianki te nie wynikają z niedoboru konkretnych składników pokarmowych. Nie ma powodu, dla którego powinno się unikać się kaprysów pokarmowych, pod warunkiem, że jesz z umiarkowaniem, żeby uniknąć nadmiernego przybrania na wadze. Niestety niektóre przyszłe mamy mają również ochotę zjeść produkty nie będące jedzeniem, takie jak krochmal czy glinka do prania. Dolegliwość ta jest nazywana Pica – łaknienie spaczone. Jeśli masz apetyt na rzeczy, nie będące jedzeniem, nie zapomnij powiedzieć o tym swojemu lekarzowi prowadzącemu.

BIAŁKO

Ciężarne kobiety potrzebują około 60 g białka dziennie. Filiżanka mleka lub 30 g czerwonego mięsa zawiera około 10 g białka. Dobrymi źródłami białka są m.in. chude mięso, drób, ryby, sucha fasola, soczewica, orzechy, jajka i sery. Unikaj niepasteryzowanch, miękkich serów, takich jak Brie. Unikaj również surowych jajek, surowego lub krwistego mięsa, ponieważ mogą one zawierać bakterie, które mogą zaszkodzić Twojemu dziecku.

WAPŃ

Wapń jest potrzebny w czasie ciąży do tworzenia kości i zębów Twojego maleństwa. Zalecana dzienna dawka wapnia podczas ciąży wynosi 1,200 mg dziennie. Możesz spożywać wapń w zielonych warzywach liściastych, soku pomarańczowym, mleku, jogurcie i serze. Powinnaś codziennie spożywać 4 porcje pokarmów bogatych w wapń.

ŻELAZO

Potrzebujesz 15 do 30 mg żelaza dziennie. Ryby, drób, pełnoziarniste pieczywo i płatki owsiane, zielone warzywa liściaste, warzywa strączkowe, suszone owoce, gotowane jajka i czerwone mięso są doskonałymi źródłami żelaza. Niektóre kobiety w drugim i trzecim trymestrze ciąży przyjmują żelazo w postaci suplementów diety, ale jeśli Twoja dieta jest bogata w żelazo, nie musisz koniecznie ich przyjmować.

PRENATALNE WITAMINY I SUPLEMENTY ZWIĄZKÓW MINERALNYCH
O ile witaminy i suplementy związków mineralnych mogą nie być konieczne w przypadku kobiet, które mają dobrze zbalansowaną dietę, większość lekarzy uważa, że nie są one szkodliwe i dlatego mogą być bezpiecznie przyjmowane. Nie stosuj ich jednak w zastępstwie zbalansowanej diety. Zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek witaminy lub suplementy, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Trzymaj wszystkie witaminy i preparaty zawierające żelazo w bezpiecznych dla dzieci, zamykanych buteleczkach, jeśli już masz małe dzieci, aby uniknąć ryzyka przypadkowego przedawkowania.

KOFEINA

Najlepsze jest umiarkowane spożycie kofeiny. Nie wypijaj dziennie więcej niż 1-2 napoje z kofeiną (kawa lub inne napoje bezalkoholowe).

ASPARTAM (SŁODZIKI )

Wszystkie badania sugerują, że Aspartam spożywany w umiarze jest bezpieczny.

SÓL

Sól jest ważnym składnikiem pokarmowym i większość kobiet przyjmuje odpowiednią ilość soli. W przeszłości lekarze zalecali ograniczenie stosowania soli w trakcie ciąży, ale teraz wiemy, że w normalnej sytuacji nie jest to konieczne.

ALKOHOL

Syndrom zatrucia alkoholowego płodu, w którym nowo narodzone dzieci, wystawione na działanie alkoholu w łonie matki, wykazują objawy psychicznego upośledzenia i fizycznych anomalii, został po raz pierwszy rozpoznany w latach 80-tych XX w. Nikt naprawdę nie wie, w jakim stopniu alkohol jest odpowiedzialny za powstanie problemów, dlatego obecnie zalecane jest, żeby kobiety ciężarne wyeliminowały ze swojej diety wszelki alkohol.

Do góry