Białko w diecie w czasie ciąży

Skomentowane przez 1 użytkowników.   Czytaj komentarze

Napisane przez: Dr Margaret Comerford Freda with Dr Jim Thornton

Czytaj biografię
Czytaj o Instytucie Pampers

Streszczenie artykułu

Jeśli jest coś, bez czego Twoje maleństwo nie może się obejść - to białko. Białko ma kilka funkcji podczas ciąży: pomaga Ci podtrzymywać energię i dostarcza Twojemu dziecku aminokwasów, których są niezbędne do wzrostu.

 Odpowiednie Pokarmy

 Pokarmy Wysokobiałkowe

Odpowiednie Pokarmy

Powinnaś zwracać uwagę nie tylko na ilość białka, którą spożywasz, ale także na jego rodzaj. Ciężarne kobiety potrzebują białek „pełnowartościowych” – to znaczy takich, które zawierają ogromne ilości wszystkich niezbędnych aminokwasów. Większość białek zwierzęcych jest białkami pełnowartościowymi, podczas gdy większość białek roślinnych nie. Dlatego też eksperci zalecają ciężarnym mamom codzienne jedzenie białka zwierzęcego. Jeśli jesteś wegetarianką lub weganką (kimś, kto nie je żadnych białek pochodzenia zwierzęcego, włączając w to produkty mleczne), będziesz musiała jeść specjalne kombinacje białek roślinnych, jak na przykład połączenie ryżu i fasoli, aby mieć pewność, że przyjmujesz wszystkie aminokwasy.

Pokarmy Wysokobiałkowe

Czerwone mięso jest najbardziej znanym źródłem białka, ale nie musisz jeść codziennie steku, żeby zaspokoić swoje zapotrzebowanie. Jest mnóstwo innych pokarmów, bogatych w białko, takich jak ryby i drób. Podobnie jest z nabiałem i roślinami strączkowymi. Każdy z poniższych produktów zawiera około 15 gramów białka:

  2 duże jajka

  Jedna porcja mięsa, ryby lub drobiu, o wadze 55- 85 g

  55 g twardego sera  

  1 filiżanka gotowanej fasoli, grochu lub soczewicy

  1/2 filiżanki twarożku

Niektóre ciężarne kobiety, które nie są przyzwyczajone do jedzenia dużych ilości mięsa i produktów nabiałowych, zastanawiają się, dlaczego tak bardzo przybierają na wadze. Jeśli Twoja dieta jest dobrze zbilansowana i zawiera odpowiednią ilość pełnowartościowego białka, nie musisz się martwić przybraniem kilku dodatkowych kilogramów. W końcu, ciąża to okres, kiedy się przybiera na wadze. Właściwe odżywianie jest jednym z najlepszych sposobów, żeby Twoje rosnące dziecko było zdrowe, a i Ty będziesz czuć się dobrze.

Do góry